escola – Rosana Cardoso Alves https://sonoemedicina.com.br Sono e Medicina Tue, 07 Feb 2023 19:12:20 +0000 pt-BR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.18 Sono e início das aulas https://sonoemedicina.com.br/adolescencia/sono-e-inicio-das-aulas/ Tue, 07 Feb 2023 03:59:11 +0000 https://sonoemedicina.com.br/?p=2594 O rendimento escolar está relacionado a uma boa qualidade de sono.

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O aprendizado é uma atividade cerebral que envolve vários processos, principalmente a consolidação da memória, e o sono tem importância fundamental nesse processo. Assim, o rendimento escolar está relacionado a uma boa qualidade de sono.

O início do período escolar altera a rotina das famílias e também afeta o sono das crianças. Frequentemente o início das aulas tem um impacto significativo nos padrões de sono das crianças.

A mudança para uma rotina escolar interfere nos horários de sono e descanso das crianças, por vezes tornando-os mais difíceis de dormir ou acordar, dependendo se a criança tem um padrão mais vespertino ou matutino. Além disso, a sobrecarga de trabalhos escolares e o estresse emocional também podem afetar o sono das crianças. Por isso, é importante estabelecer rotinas regulares de sono e ajudar as crianças a gerenciar o estresse escolar para garantir que elas tenham boas noites de sono.

Também é importante que as escolas considerem o impacto dos horários de início das aulas no sono dos alunos e se esforcem para criar horários que se alinhem com os padrões de sono de crianças e adolescentes.

Dicas de como melhorar o sono de seus filhos:

  • Estabeleça uma rotina de dormir consistente: tenha uma hora de dormir definida (tente cumpri-la mesmo nos fins
de semana)
  • Limite o tempo de telas antes de dormir: a luz azul dos aparelhos eletrônicos pode interferir no sono, por isso incentive

as crianças e adolescentes a desligá-los uma hora antes de dormir (para crianças menores restrinja o tempo de uso durante o dia também)

  • Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável
  • Incentive a atividade física durante o dia, mas evite atividade aeróbica próximo do horário de dormir
  • Evite cafeína e refeições pesadas antes de dormir
  • Se possível, ajuste os horários da família aos horários escolares: se o dia escolar começar cedo, tente garantir que as

crianças vão para a cama em um horário razoável na noite anterior. Isso pode ser desafiador, mas pode ajudar as crianças a dormir o tempo necessário.

O aprendizado é uma atividade cerebral que envolve vários processos, principalmente a consolidação da memória, e o sono tem importância fundamental nesse processo. Assim, o rendimento escolar está relacionado a uma boa qualidade de sono.

O início do período escolar altera a rotina das famílias e também afeta o sono das crianças. Frequentemente o início das aulas tem um impacto significativo nos padrões de sono das crianças.

A mudança para uma rotina escolar interfere nos horários de sono e descanso das crianças, por vezes tornando-os mais difíceis de dormir ou acordar, dependendo se a criança tem um padrão mais vespertino ou matutino. Além disso, a sobrecarga de trabalhos escolares e o estresse emocional também podem afetar o sono das crianças. Por isso, é importante estabelecer rotinas regulares de sono e ajudar as crianças a gerenciar o estresse escolar para garantir que elas tenham boas noites de sono.

Também é importante que as escolas considerem o impacto dos horários de início das aulas no sono dos alunos e se esforcem para criar horários que se alinhem com os padrões de sono de crianças e adolescentes.

Dicas de como melhorar o sono de seus filhos:

  • Estabeleça uma rotina de dormir

consistente: tenha uma hora de dormir definida (tente cumpri-la mesmo nos fins de semana)

  • Limite o tempo de telas antes de dormir:

a luz azul dos aparelhos eletrônicos pode interferir no sono, por isso incentive as crianças e adolescentes a desligá-los uma hora antes de dormir (para crianças menores restrinja o tempo de uso durante o dia também)

  • Crie um ambiente propício ao sono:

mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável

  • Incentive a atividade física durante o dia,

mas evite atividade aeróbica próximo do horário de dormir

  • Evite cafeína e refeições pesadas antes

de dormir

  • Se possível, ajuste os horários da família

 aos horários escolares: se o dia escolar começar cedo, tente garantir que as crianças vão para a cama em um horário razoável na noite anterior. Isso pode ser desafiador, mas pode ajudar as crianças a dormir o tempo necessário.

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