07 fev Sono e início das aulas
O aprendizado é uma atividade cerebral que envolve vários processos, principalmente a consolidação da memória, e o sono tem importância fundamental nesse processo. Assim, o rendimento escolar está relacionado a uma boa qualidade de sono.
O início do período escolar altera a rotina das famílias e também afeta o sono das crianças. Frequentemente o início das aulas tem um impacto significativo nos padrões de sono das crianças.
A mudança para uma rotina escolar interfere nos horários de sono e descanso das crianças, por vezes tornando-os mais difíceis de dormir ou acordar, dependendo se a criança tem um padrão mais vespertino ou matutino. Além disso, a sobrecarga de trabalhos escolares e o estresse emocional também podem afetar o sono das crianças. Por isso, é importante estabelecer rotinas regulares de sono e ajudar as crianças a gerenciar o estresse escolar para garantir que elas tenham boas noites de sono.
Também é importante que as escolas considerem o impacto dos horários de início das aulas no sono dos alunos e se esforcem para criar horários que se alinhem com os padrões de sono de crianças e adolescentes.
Dicas de como melhorar o sono de seus filhos:
- Estabeleça uma rotina de dormir consistente: tenha uma hora de dormir definida (tente cumpri-la mesmo nos fins
- Limite o tempo de telas antes de dormir: a luz azul dos aparelhos eletrônicos pode interferir no sono, por isso incentive
as crianças e adolescentes a desligá-los uma hora antes de dormir (para crianças menores restrinja o tempo de uso durante o dia também)
- Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável
- Incentive a atividade física durante o dia, mas evite atividade aeróbica próximo do horário de dormir
- Evite cafeína e refeições pesadas antes de dormir
- Se possível, ajuste os horários da família aos horários escolares: se o dia escolar começar cedo, tente garantir que as
crianças vão para a cama em um horário razoável na noite anterior. Isso pode ser desafiador, mas pode ajudar as crianças a dormir o tempo necessário.
O aprendizado é uma atividade cerebral que envolve vários processos, principalmente a consolidação da memória, e o sono tem importância fundamental nesse processo. Assim, o rendimento escolar está relacionado a uma boa qualidade de sono.
O início do período escolar altera a rotina das famílias e também afeta o sono das crianças. Frequentemente o início das aulas tem um impacto significativo nos padrões de sono das crianças.
A mudança para uma rotina escolar interfere nos horários de sono e descanso das crianças, por vezes tornando-os mais difíceis de dormir ou acordar, dependendo se a criança tem um padrão mais vespertino ou matutino. Além disso, a sobrecarga de trabalhos escolares e o estresse emocional também podem afetar o sono das crianças. Por isso, é importante estabelecer rotinas regulares de sono e ajudar as crianças a gerenciar o estresse escolar para garantir que elas tenham boas noites de sono.
Também é importante que as escolas considerem o impacto dos horários de início das aulas no sono dos alunos e se esforcem para criar horários que se alinhem com os padrões de sono de crianças e adolescentes.
Dicas de como melhorar o sono de seus filhos:
- Estabeleça uma rotina de dormir
consistente: tenha uma hora de dormir definida (tente cumpri-la mesmo nos fins de semana)
- Limite o tempo de telas antes de dormir:
a luz azul dos aparelhos eletrônicos pode interferir no sono, por isso incentive as crianças e adolescentes a desligá-los uma hora antes de dormir (para crianças menores restrinja o tempo de uso durante o dia também)
- Crie um ambiente propício ao sono:
mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável
- Incentive a atividade física durante o dia,
mas evite atividade aeróbica próximo do horário de dormir
- Evite cafeína e refeições pesadas antes
de dormir
- Se possível, ajuste os horários da família
aos horários escolares: se o dia escolar começar cedo, tente garantir que as crianças vão para a cama em um horário razoável na noite anterior. Isso pode ser desafiador, mas pode ajudar as crianças a dormir o tempo necessário.